中老年人如何预防膝关节炎？据了解，随着年龄的增长，关节开始退化，尤其是膝关节，进入中老年后，膝关节经常表现出疼痛，肿胀，摩擦声，变形和运动受限等症状。因此，医生们呼吁中老年朋友更加注意自己的健康，预防膝盖关节炎，减少疾病对人体的危害，很多人对于膝关节炎的预防方法还不是很了解，接下来医生给我们讲解一下吧：

1.请注意走路和工作的姿势，不要扭曲，走路和工作，长时间行走时穿高跟鞋，但要穿厚底且柔软的软底鞋，根据研究，穿高跟鞋的妇女的膝盖重量是普通人的三倍，是当她们下楼时穿高跟鞋时，膝盖的压力是普通人的7至9倍。普通人，这种额外的压力会导致人体膝盖骨关节的退行性改变，从而导致膝盖骨关节炎，此外，您应避免在分娩过程中长时间的半屈膝关节，因为semi屈时施加在pat骨表面的力可能达到体重的7倍。

2.避免肥胖，增加膝关节负担，研究表明，一个人走路的每一步对关节的压力相当于其自身重量的4倍，因此，重量越大，对关节的压力就越大。肥胖是关节的主要杀手。肥胖容易导致膝关节软骨的过早磨损和退化，并加速膝关节退行性疾病的进程。肥胖的人通常会比普通人提前几年甚至超过十年出现关节退行性变。

3.在饮食方面，要吃含有蛋白质，钙，胶原蛋白，异黄酮等的食物作为牛奶，乳制品，豆制品，鸡蛋，鱼虾，海带，黑木耳，鸡脚，猪蹄，绵羊腿，牛筋等，不仅可以补充蛋白质和钙，预防骨质疏松，而且还可以生长用于软骨和关节的润滑液，还可以补充雌激素，从而使骨骼和关节可以更好地执行钙代谢并减轻。