调整饮食和增加体育运动是儿童体重管理的基石

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合理零食

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孩子都爱零食，但怎样才能在有吃零食的前提下又可以保持健康？要少吃高油高糖的各种零食如炸鸡腿、薯片、巧克力等，可用新鲜水果、无糖酸奶、坚果来替代，

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每天足量饮水

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碳酸饮料简直是孩童的快乐神仙水，可乐、雪碧、果汁饮料等各种甜饮料都是不可拒绝的快乐能量，但小编还是要说：“这样的快乐我们不要”，要给孩子多喝白开水、淡茶水或柠檬水。

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6～10岁儿童每天饮水量为800～100毫升，11～17岁儿童每天饮水量为1100～1400毫升。

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吃好三餐

今年国庆接受了主席阅兵有我们的外卖小哥，他们救了我们的“狗”命

但外卖的食物也是带给我们肥胖的推手。外卖商家不能像自己做饭那样控制油、盐，所以外卖要少吃。我们要吃的是少油少盐少糖的食物例如玉米、地瓜、南瓜、山药、土豆可以直接蒸一下替代部分主食；蔬菜多选膳食纤维高且能量低的叶子菜和瓜茄类，**每顿饭都有蔬菜；蛋白质多选低脂的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾和蛋奶豆。主食、蔬菜和蛋白在盘子里的比例大致为主食占1/4，蛋白质占1/4，蔬菜占1/2。

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培养好的进餐习惯

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吃饭时改狼吞虎咽为细嚼慢咽，这是因为饱腹感的信号由胃传到大脑需要一定的时间，狼吞虎咽的吃饭往往会感觉吃饱时已经吃多了。要专注饮食，因为边吃饭边看电视容易分散吃饭的注意力，往往会不知不觉吃多。

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运动，防治孩子肥胖

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手机、电视已经占据了孩子的大部分时间，所以首先是要减少孩子久坐尤其是玩手机、看电视的时间，走出家门锻炼身体散散步、打打球这样不仅能增加活动量，还与降低零食食用量息息相关，因为很多孩子有边看电视边吃东西的习惯。

重庆儿科医院儿科可以为您的孩子提供高质量的门诊和住院治疗服务，包括儿童保健、儿科疾病及儿童急症在内的全方位服务。儿童的健康护理有着的需要，且可能往往因为年龄太小或害羞而很少开口，我们的医疗人员深切...