每个人都会时不时地处理焦虑、愤怒和不耐烦，但是注意力缺陷多动障碍（ADHD）往往会放大这些情绪。在某些情况下，不断变化的心情会干扰你的工作、家庭生活或友谊，这会让你感到无助或沮丧。显然，这不是你的生活方式。

多动症药物在注意力、焦虑和情绪波动方面非常有用，但它不是**药。毕竟，多动症以不同的方式表现，并且很难获得正确的剂量来消除你的特定症状。

如果你发现你的情绪正在好转，那么也许是时候咨询精神科医生进一步调查了。但你可以在自己的时间里做很多事情来平衡你多变的性情。以下是管理情绪波动的九个秘诀：

1.安排发泄时间

让感情和反应在里面冒出来可能会让人感到不舒服，而且可能会很糟糕。相反，如果你需要，每周或每天都要留出时间 - 通过有趣，充满活力的活动来放松身心。

您可以跳舞，欣赏嘈杂的音乐，观看激烈的体育比赛，或参加当地健身房的健身课程。任何能够作为缓解压力的方法都可以解决问题。

尽管发泄愤怒或沮丧是至关重要的，但放下时间保持冷静也很重要。在这两种情况下，字面上安排活动将帮助您坚持计划，而不是为自己抽出时间感到内疚。

2.努力转移你的注意力

一旦你接受了你的情绪异想天开，你就可以专注于度过情绪波动，而不是为什么会发生这种情绪。不要把时间浪费在责备自己或别人身上。相反，学习帮助问题更快通过的策略。

养成在情绪变化时跳入活动的习惯。书籍，视频游戏或对话足以让您摆脱心理动荡。提醒自己(大声，如果有必要)这种情绪会过去，**只是等待而不是试图剖析它。

3.准备你得到忧郁的日子

对于许多患有注意力缺陷多动症的人来说，令人兴奋或成功的事件会带来令人沮丧的后果。这可能看起来很奇怪，但一旦刺激已经过去且挑战结束，患有注意力缺陷多动症的人可能会错过冲突并摆脱另一种情绪极端。

知道这种情况可能会发生，你可以通过保持一些有用的分心来为蓝调做准备。有一个积极乐观的朋友列表，当你需要搭乘电梯时可以打电话，并准备好你最喜欢的电影。

将运动包或设备存放在前门也是一个不错的主意，这样您就可以在需要内啡肽冲动时立即上路或者跳到健身房并提升心情。

4.控制你的“超聚焦”

注意力缺陷多动症的注意力往往很短，但这并不完全准确。这种情况涉及一种不受管制的注意力跨度，它可以以完全相反的方式表现出来。患有注意力缺陷多动症的儿童和成人有时会专注于事物 - 这可能是一种祝福或诅咒。

学会使用这个超聚焦为你的利益，而不是让它引导你陷入情绪化的沟壑。当一种不良情绪被抓住时，转向你的激情，无论是工作还是业余爱好。找到让你身边的任务更具吸引力的方法，这样你就可以摆脱情绪上的负担，只是享受你面前的情绪，直到心情消失为止。

5.经常锻炼

当你保持活跃，你保持平衡。虽然挑战性的运动和竞技运动可以激发能量和攻击性，释放的内啡肽几乎可以立即提升你的情绪。很少有疗法可以摆脱压力，消除挫折感，并像经常锻炼一样补充注意力。

如果你不能完全适应每一天，不要绝望。研究表明，即使是在一天中进行的短暂锻炼课程也可以带来与一次长训练相似的结果。找一个练习 - 或者更好的是，几个活动 - 你真正喜欢并且可以轻松地经常做。

6.先把幽默放在首位

当你可以嘲笑自己时，你不会长时间生气。学习如何弄清楚自己的错误，并在ADHD漏洞中找到乐趣，这是迈向更好的人际关系和更快乐的生活方式的重要一步。

冲动，健忘，多动和紊乱可能会加剧，但它们也可能成为笑话的诱因。当然，不是每个错误都可以或应该被嘲笑 - 你确实需要对自己的行为负责 - 但是当你可以开玩笑地指出自己的错误时，你会发现周围的人更加同情和宽容。

7.考虑改变饮食

您的菜单不一定会改变您的个性和情感，但某些成分可能比您想象的更具影响力。食品添加剂和防腐剂应该是**个去的。

许多医生和营养学家都认为人工色素和某些食品调节剂(即味精)可能对行为有害，特别是对儿童而言。

你可以更好地平衡你的血糖水平，并保持你的荷尔蒙稳定，饮食充足的高纤维蔬菜，全谷物和瘦蛋白，让你充足，充满活力，持续更长时间。请记住，糖和简单的碳水化合物(如白面包，米饭和土豆)会刺激你的血糖，反过来会影响你的心情。

8.设置稳固的睡眠时间表

睡得好和吃得一样重要，这意味着你需要非常认真地对待你的睡眠。大多数人发现，在一夜好眠之后，他们的情绪，能量水平，甚至他们的胃口都会好得多。

严格的睡眠程序是您休息和再生闭眼的**选择。每晚同时上床睡觉，不要在卧室里放任何电子设备。保持你的晚间常规低调，这样你可以轻轻地进入睡前模式 - 睡前的一些光线读数可以减慢思绪，帮助你在你知道它之前漂走。

9.赞美他人

你的注意力缺陷多动症可以吸引你很多注意力，并且很容易陷入自我批评和对小担忧的迷恋之中。试着通过将注意力转移到周围的人身上来打破这种循环。

学会注意他人并同情他们的想法和感受可能需要一些练习，但这非常值得你花时间和注意力。当你可以专注于他人的积极方面时，它可以帮助你分散自己的感受，并帮助你在这个过程中建立关系。

重要的是要意识到在管理ADHD方面你有很大的力量。不要让世界控制你和你所提供的东西。当你学习如何为自己辩护时，你会发现不仅你的自信心在提高，而且你的情绪和互动也更容易管理。