目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。骨科专家表示，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出症的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出症。

症呢?麦瑞骨科专家为大家以下几种锻炼方法：

1、挺腹锻炼

方法：每天做挺腹运动10余次。

作用：加强腰背肌的锻炼。

2、搓腰锻炼

方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，**搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

作用：促进腰部血液循环。

3、退走锻炼

方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

作用：改善腰背肌状态，**腰椎生理弯曲处在正常位置。

4、爬行锻炼

方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

5、飞燕式锻炼

方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

6、团身锻炼

方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

作用：加强腰部肌肉功能。

以上锻炼方法对预防腰椎间盘突出有很好的帮助。腰椎间盘突出早期具隐匿性，疾病症状不明显，所以不少患者在疾病早期的时候是无法发现自己患病的，很多患者都是通过并发症才发现自己患病的。如果您出现腰腿疼痛、下肢麻木等症状一定要去医院检查，排除健康隐患。如有疑问或需帮助，可随时我们的专家，专家将及时为您答疑解惑。

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