腰腿痛就像是牙疼一样，虽然不是什么大病，但疼起来真的要人命，我想生生活中不少人都体会过了吧，而且体会过的人没有去重视起来导致病情越来越严重，而且患上了此病后生活中有许多都是要注意的，不能那么随便的胡来了，下面专家主要给大家介绍一下：

1、运动前要做好准备活动：如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯，以及肾区按摩等活动，使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态，活动时间一般为20分钟左右。

2、合理安排负荷量：合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进，以“不伤为本”，避免腰部过度疲劳。

3、重视腹肌锻炼：在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要重视腹肌锻炼。经研究证明，如能在每次锻炼时，两个以上项目，则会产生更好的效果。

4、做到“三调”：“三调”即调心意念、调息呼吸、调身姿势。在健身活动中，通过调心，集中注意力;通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

5、注重健身气功“吹”字诀：健身气功六字诀要注重“吹”字诀的锻炼，有利于腰腿病的防治。

腰腿痛的注意事项现在大家都清楚了吧，希望我们的介绍可以为大家带来一定的帮助，护理做好才能加快身体的恢复，那么针对这种疾病如果大家还有不明白的地方可以，我们有专业的医生为您解答，祝大家身体健康。

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