骨质疏松的预防随时都是可以开始的，这个疾病和年龄是有很大关系的，所以老年人一般都做好了它到来的准备，到了一定的时候，我们的骨骼一定会慢慢的衰老，造成钙流失，想要预防骨质疏松的出现不仅仅需要为身体补充钙元素，运动是非常重要的一点，多做一些运动才能更好的促进骨骼吸收钙质。我们请专家给我们做下介绍。

1、负重箭步跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，双手握哑铃或负重矿泉水，双腿成箭步向下蹲，同时双臂自然下垂，再交换双腿跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳跃。

次数：每组10至15次，做两组。

2、高抬腿

做法：双手依靠在固定点上如墙面，挺胸收腹，做原地踏跑似的动作，注意腿部向上抬起时，尽量让大腿与地面平行，落地时腿要蹬直

次数：初学者连续做30秒，腿部力量加强后可增至45秒，直至1分钟。做两组。

3、四角跳跃

做法：在脚的前方置放障碍物如书本、皮球。上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向障碍物的四个方向跳跃，注意动作的连续性，注意下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

4、蛙跳

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，身体向前微倾，双手背后，靠腿部力量向前跳跃，跳跃过程中注意身体要展开，收紧腹部，下落时不要站直，而是还原到起始动作。

次数：每组10至15次，做两组。

5、原地跳跃

做法：上身挺直，双脚自然分开，保持与髋关节同宽即可，腿部屈膝，注意膝关节不要超过脚尖，双手自然打开，靠大腿的力量，让身体尽量向上跳跃，注意还原下落时一定不要站直，而是还原到起始动作，以缓解膝关节的压力。

为大家介绍的预防骨质疏松的5个运动就到这里了，大家一定要坚持的做下去，不管你是年轻人还是老年人都是可以去做的，这些运动在可以促进我们骨骼的强度的同时，不会增加骨骼负担。当然，如果大家在坚持运动的时，再为身体补充多元营养的话，会对身体健康有更多的帮助。

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