在练习中，肩部不息都是一个斗劲不凡的部位，由于肩部毗连了我们的斜方肌，上背部，手臂甚至到胸肌，处于上肢枢纽地带的肩部不息都是一个烫手的山芋，良多人都不晓得到底若何才能把肩部修刻好。今天这篇文章就来告诉你，想练好肩，你必定要学会一个举措。

侧平举前平举如许的举措好吗？固然好，小重量多组数刺激我们的中束和前束，在前期也有很是较着的了局，可是关于练肩**的举措，你应该考试考试的举措就是杠铃推举。

良多人感受这个举措很是不好，由于我们在停止杠铃推举的过程中，是站姿杠铃推举时我们的腰部会受到很大的力量，对下背部腰部都有不安然的身分。并且在大重量的杠铃推举中，离心缩短和山顶颠峰缩短都是非常短的，这也在某种程度上限定了我们想用这个举措来增肌的了局。

有否决的就必定有支撑的，也有一局部人感受，杠铃推举在推起来的过程中，要使用我们的力量去不变身体，也在必定程度上起到一个磨炼的浸染，也就是说杠铃推举可以让你拥有更不变的躯干力量。

杠铃推举也叫举，在大重量的举措中，其实很是考验我们的**力量，并不仅是肩部，还要我们的肌群，下肢肌群配合用力才能到达一个上举的目的。

说了这么多关于杠铃推举的工作，下面我们就来教教大师，到底若何做一个标准的举措，首先我们在做杠铃推举时握距应该和我们前蹲时的握距差不多，然后杠铃推举重要的一点就是，我们必要不变我们的脊椎作为力量的首要输出，要到达如许的了局，我们必需要把下肢放置的适当才可以。

而下肢我们要求大师外八字站立，全脚掌着地，在举措起头的时辰，我们要绷劲全身，是我们腰部，腰部若是松了，身体就会有危险，然后布满爆发力的肩部用力朝上举起，这时辰我们可以略微弯曲膝盖，用下肢借代一些力量，这是可行的。

在推举的过程中，重要的一点就是爆发力，若是我们的推举在向上推的时辰很是缓慢的话，我们就没有把握好这个举措的精华，必需要快，一个上肢的爆发力和下肢的驱动力同时停止，这才是推举。

若是你也想练好你的肩部，若是你在肩部练习中也找不到泵感的话，那不妨考试考试一下这个举措，让你的肩部变得更大的窍门就在于此！

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