春节小长假已经收假，相信许多人都还意犹未尽。大家从悠闲的假期再次投入到紧张的工作中，不知道适应了没?有没有腰酸背疼呢?

春节期间，走亲访友，亲朋好友相聚，打打牌、玩玩麻将，再不行了也可以连个WiFi组团玩个手机游戏……这一玩就容易忘了时间，玩个通宵也不在话下。几个小时甚至十几个小时下来，必然是颈酸腰痛，更严重者甚至出现手麻、腿痛的症状。让原本轻松的假期变得痛苦不堪。这其中的原因是什么?怎样缓解呢?

长期不良姿势惹得祸

如果将人的脊柱比作一根电线杆，脊柱周围的肌肉和韧带就像电线杆周围拉的绳子一样，起到“维稳”的作用。当人体处于正常站姿时，脊柱的正常生理弧度可以**整个脊柱受力均匀，周围的肌肉和韧带也处在相对受力较小的状态。

若人体处于不当姿势，则脊柱的弧度就会发生变化，好像电线杆处于歪斜状态一样。如果想要在这个时候维持稳定，周围拉绳的拉力必然不均匀，有些受力增大，有些受力减小。

脊柱周围的肌肉也一样，受力不均导致某些肌肉长期紧张，造成劳损，此时会出现肌肉酸痛不适。当肌肉长期处于超负荷工作状态，维持脊柱稳定性的能力就会下降，脊柱就会发生不稳定，久而久之会导致颈椎病、腰椎病的发生。

值得注意的是，即使身体处于一个相对合理的姿势，如果身体保持一个姿势长时间不动，肌肉也会因此维持同一状态得不到放松而变得僵硬，造成颈部、腰部酸痛、不适。

打麻将、玩手机等时，颈椎前倾，原本前凸的生理弧度不复存在，背后的肌肉承受着巨大的应力。弯腰驼背，腰椎的生理前凸消失，腰背部肌肉也苦不堪言。而维持这样的姿势几个小时，甚至十几个小时，肌肉承受的压力可想而知。

如果打完麻将、玩完手机之后出现以下症状，并且持续不能缓解，则应当尽快去正规医院就诊：1.手臂麻木、疼痛。2.腿部疼痛，尤其像放电一样的疼痛。3.走路不稳，摇摇晃晃。

节后腰酸背疼，怎么缓解呢?

1.运动锻炼。肌肉对脊柱的稳定性起着至关重要的作用，加强肌肉锻炼，可以有效缓解疼痛。可以做一些对颈、腰椎有力的运动，比如放风筝、打羽毛球、游泳等等。

2.劳逸结合。上班之后，保持同一个姿势1个小时以上，应该站起来休息几分钟，活动头颈及腰背，动作应轻柔、缓慢，使得颈肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。

3.端正姿势。如果要久坐，不就要记得活动，还需要保持正确的姿势，抬头挺胸，使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。舒适的座椅及靠垫，为身体尤其是腰背部提供合适的支撑。

4.**充足睡眠。睡眠时采用侧卧或仰卧位，枕头应软硬适中，在10厘米～15厘米，以自我感觉舒适为度。

5.颈腰部的保暖。春节过后，虽然气温有所上升，但是也不要大意，颈、腰部的还是要注意保暖，避免受凉。

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