腰椎骨质增生不是很严重的疾病，但是还是需要大家的注意，相似的疾病还有‘颈椎、膝关节增生等等，那么既然发生在腰部上面，那么伤害的肯定是腰，尤其是年轻的患者，所以不要过于的紧张和焦虑，目治疗的方法也是有很多的，如果大家真的不喜欢科学的治疗的话，也可以试试自我锻炼法，下面让的专家给大家讲讲。

一：腹邵肌肉锻炼法

①患者仰卧，双手上举将手掌托抱住头部，双髋膝屈曲，足底平踏床面，以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节，使膝关节前方贴近胸部，再逐渐恢复至准备姿势。

②准备姿势同上，并逐渐坐起，同时将双手向前平举，上身前屈双下肢准备姿势不变。

③上述两动作的动作。

二：腰背肌肉锻炼法

1.五点支撑法。用头部、双肘及双足共5点支撑身体，使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面，身体呈弓形，**锻炼。

2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体，使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻，体力较好的患者。

3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起，使腰背部尽可能的呈弓形。

腰椎骨质增生自我锻炼的方法我们介绍了几点，每个人的病情不一样，如果你的病情有特殊情况的话一定要在医生的指导下完成，同时患者也一定要保持良好的心态，积极的配合医生进行治疗，同时也要注意平时的一些护理知识，只有这样才更有利于身体早日康复。

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...