骨质疏松大家知道是什么样的疾病吗?虽然大家都听过这个疾病，但是真的了解这个疾病吗?如果我们简单一点了解骨质疏松的话，其实就是一种骨头变得非常脆弱的一种疾病，所以说患者是很容易发生骨折的，但是我们还是可以适度的运动的，这个疾病也需要适量的锻炼去加快身体的恢复，所以，人一定要活动着，那么，骨质疏松人群适合做的运动有哪些呢?下面就来看看专家的介绍

1、有氧耐力运动。比如：慢跑、快走、踏车和登台阶等，这类运动可以刺激骨骼形成和骨骼吸收来自身体的营养。

2、肌力训练。适当的肌力训练可以防止肌力下降，有助于预防骨质疏松带来的其他并发症。

3、靠前俯卧撑。骨质疏松的患者，如果年轻患者可以地面俯卧撑的形成。每天做3次左右，每次做的个数根据自己的体力来决定。年老的患者可以撑墙进行俯卧撑的运动，每个个数根据自己体力和耐力来决定。

4、平衡和灵活训练。这种训练方式是预防骨质疏松患者在运动的过程中摔倒的重要方式，比如：舞蹈、太极等。据相关报告显示，太极已经成为预防老年病重要的运动方式，它能够防止髋部骨折的发生率。

5、伸展运动。可以动态和静态伸展两种方式，动态伸展运动是利用惯性屈伸关节部位，在运动前应做静态的伸展运动。中等强度的静态伸展运动，可减轻肌肉神经的张力，关节屈伸到一定姿势时一定要保持10秒以上的时间。这种训练方式一定要以不引起疼痛为限定。所以骨质疏松较严重的患者建议还是静态的伸展运动方式。由于伸展运动运动量较大，所以**一周进行3次即可，不需要每天都进行此类运动。

以上我们为大家介绍了骨质疏松的运动方法，希望我们的介绍能帮到大家，但是在这里大家一定要注意适度，尤其是老年人，在饮食上也要多补充钙质，少吃高脂肪的食物。同时患者也一定要保持良好的心态，积极的配合医生进行治疗，同时也要注意平时的一些护理知识，只有这样才更有利于身体早日康复。

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