时代在发展，人们的生活水平还有生活习惯已经发生了很大的变化。目前腰椎病的发病率已经在呈现一个上升的趋势，给予的人们很大的困扰。腰椎病所带来的疼痛感，给人的是一种很大的难堪感。

为了能够有效远离腰椎病，这8个小动作在家也是可以做：

一、中腰段牵伸

做法：胸部朝向垫子，手臂向上。

二、仰卧起坐

做法：将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

三、骨盆提升

做法：通过腹部和臀部肌肉使背部贴进垫子

四、后伸运动

做法：手置于背后，使上半身;离开垫子，同时保持下巴收紧。

五、下腰部牵伸

做法：坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

六、起身运动

做法：上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

七、仰卧髋关节后伸

做法：腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子810厘米，另一侧重复相同动作。

八、单膝伸展

做法：牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。

腰椎病带来着很大的危害，通常会表现为以下的症状：

1、下肢麻木、冷感及间歇性跛行

下肢麻木多与疼痛伴发，少数患者可表现为单纯麻木，有少数患者自觉下肢发冷、发凉。主要是因为椎管内的交感神经纤维受到刺激所至。间歇性跛行的产生机理及临床表现与腰椎管狭窄相似，主要是由于髓核突出的情况下可出现继发性腰椎管狭窄症的病理和生理学症状。

2、下肢放射痛

有很多患者都会出现这种症状，常在腰痛减轻或消失后出现。主要表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺激或麻木感，直达足底部。重者可为由腰至足部的电击样剧痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者可行走，会呈跛行状态，重者的话需要卧床休息。

3、腰痛

95%以上的腰间盘突出患者有此症状。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，严重影响生活和工作。

4、腰椎病腰痛不治当心瘫痪

腰椎病患者经常性的腰痛，如果不采取任何的治疗，那么后果会不堪设想。据美国骨伤病学会调查，1995年以来，因颈椎病、腰椎病丧失生活自理能力而使用轮椅的人仅次于脑血管病，名列第二位。

轻度颈椎病、腰椎病患者在出现颈肩疼痛、酸胀、僵硬、腰腿疼痛、麻木、无力等症状后，由于治疗不积极，或工作、生活习惯无法改变，大多数患者会出现头晕、头疼、手臂窜麻痛、腰部钝痛、酸痛、痉挛性剧痛、行走困难、腰部活动受限、下肢放射性疼痛等中度症状;大多数中度患者三年至五年内发展成眩晕、四肢无力、视力下降、耳鸣等重度程度;严重者甚至出现高位截瘫、大小便失禁、失聪、失明等。

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