我想大家家里的老人一定有患肩周炎的，这个是老年人的通病，因为肩周炎又被称为是‘五十肩’，主要是长期肩关节部位出血液流通受阻造成的，那么造成这个疾病发生的原因其实还是要追究到我们的工作上面，该病给患者的生活带来极大的不便，我们在生活中不能无时无刻都去医院，所以要学着自我治疗，下面专家就为大家来简单的介绍一下

1.“仰泳”法：

两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动为保持平衡可倒退着走，每天1～2次。刚开始可能肩膀会较痛，因此可将每次运动的时间控制在5～10分钟，之后再慢慢增加。

2.垂手画圈法：

双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。

3.温热法：

每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。

4.扒墙法：

在墙上高处划上白横线，每天早晨在室外，面对墙壁，脚不动，腿伸直，双手十指向上扒。目标是扒到墙上画的白线，每天增高一点。开始扒时虽然很困难，但如能咬牙坚持下来，一定收益颇丰。要是能出身汗，感觉就更好了。

5.棒推法：

找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，**坚持，直到患侧可做外展运动。

以上为大家介绍的就是治疗肩周炎常见锻炼方法，希望我们的介绍能为大家带来一定的帮助，虽然肩周炎现在没有完全能治疗不**的方法，但是患者在平时一定要加强锻炼，自我康复对肩周炎很关键。

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...