现在，很多夫妻都想尽快有一个宝宝，都在积极的备孕过程当中。在备孕的时候，饮食是很重要的部分。那么，备孕吃什么呢？备孕期间要注意些什么呢？

备孕期间注意事项

做一张排卵周期表

通过排卵试纸和温度计来了解**的受孕时期，也可以知道自己排卵是否规律，若是出现问题可以及时进行调整。

饮食健康

新鲜水果和蔬菜。远离吃垃圾食品，你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒，因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常，降低生育能力。另外，还可以口服一些维生素和叶酸。

饮用水尽量瓶装矿泉水或者纯净水，因为自来水中可能有过量重金属，这会导致你的生育能力下降或者流产。对于鱼类，应当谨慎，一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞。

管理体重和血压

35岁以后许多女性都会开始发胖，但是肥胖会降低你的生育能力，还可能让你在怀孕过后患上糖尿病，而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题。另外高血压会造成胎儿发育缓慢，以及给孕妇带来生命危险，所以孕前和孕中都要注意控制血压。

充分休息和睡眠

也许你正处在工作忙碌的事业上升期，但是请每天**足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，还会产生发炎等症状，这些都不利于你怀孕

会给自己减压

适量减少工作，让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，长城不是一天修成了，你也不可能一天调理好身体并怀孕。可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

女性备孕饮食

一：避免吃过多的糖

若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

二：避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕的准妈妈食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。

三：避免吃味精

味精的成分是谷氨酸钠，进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

四：避免吃各种“污染”食品

食物从其原料生产直至食用前的全过程中，会经历很多必须的环节，可能会不同程度地受到污染，给人的身体带来危害。因此，应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果**去皮后再食用，以避免农药污染。

五：避免吃腌制食品

这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

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