腰肌劳损现在也算是腰椎疾病中很常见的一种了，此病并不是什么大病，算是腰椎病里面很轻微的一种了，所以大家即使发生了也不要慌乱，现在医疗技术的发展，这个疾病的治疗方法是有很多的，我们会有很明显的腰部疼痛的感觉，一旦出现了腰肌劳损就需要尽早治疗才行，临床上也有很多治疗腰肌劳损的方法，当然也包括现在很流行的自我疗法，给大家的四种自我疗法还是很不错的。

按摩疗法

用手掌掌根部还有拇指在腰椎两侧进行肌肉按摩，按摩数十次来放松腰部两侧的肌肉。然后用拇指分别按压腰部两侧的穴位，每个穴位按压两分钟就可以了，这样**数次的按摩。紧接着可以用腰部后伸的方法，患者可以取侧卧位用手掌不停的按揉腰部数次，目的就是让腰部局部达到一个温热的感觉。

自我按摩疗法

这个可以通过家属来帮忙的方法按摩，用手掌按揉腰部二十三十来次，家属可以通过肘部对腰椎两侧进行按摩，二三十次，同事伴随按捏小腿后侧的腓肠肌，每天早晚坚持按摩数次就可以起到放松肌肉的目的。

指针疗法

患者去仰卧，可以用右手食指弹拨昆仑穴位，左手食指放在该穴位上向下压，然后慢慢的像外踝滑动，弹拨过程中患者还会感觉有一些麻痛感。

刮痧疗法

首先要准备好酒精消毒的刮痧工具，刮痧需要具备一定的刮痧技能，按照正确的穴位进行刮痧。此方法还是非常有效的。

以上我们为大家介绍了关于腰肌劳损的自我疗法，希望以上的介绍能帮助到患者，而且这些疗法也能帮到大家，对于这个疾病还是需要做好提前的预防，尤其是从事负重劳动的人就更应该注意身体了，是要放松心情，工作一段时间要注意，避免出现腰部过重的疼痛或者是劳损。

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