肩周炎的出现对谁来说都是一个致命的打击，尤其是对于老年人来说，而肩周炎的高发对象还偏偏是中老年人，虽然肩周炎不会对生命造成威胁，但是对生活影响是很大的，带来的痛苦是非常折磨人的，因为肩周炎发生会经常疼痛，肩关节的疼痛往往是很折磨人的，严重的情况下还会影响患者的睡眠，要想缓解肩周炎，方法有很多种，但是平时的锻炼是很重要的，下面就来看看专家的介绍。

方法一，这个动作不用的辅助工具，随时都可以做，首先弯腰，把患有肩周炎的手臂放下来，自然下垂，另一只手随便扶在一个安全的地方，然后，把患肩周炎的手臂左右摆动就可以了，重复做，但是一次不要做太长时间，一般2到3分钟左右就可以。

方法二，就是把患肩周炎的手臂放在桌子上，如果方便的话，手臂下面放一个毛巾垫着，然后**限度伸展开，再稍微弯一下腰，用向下弯腰的力度，把手臂往前伸展，稍微停一下，差不多十五秒左右的时间，然后把手臂收回来，这样重复运动，对于活动肩部的力量有很大的作用

方法三。身体保持站立。双手背起来，然后逐渐往上伸拉，能感觉到肩部的疼痛，那就说明有效果，不要不舍得用力，肩部有感觉，才能说明做对了，停留一会，然后再慢慢地放下来，也是做重复运动

方法四，面向墙面，把手往上伸展，伸展到**力度。随着手往上伸展，然后身体也逐渐往墙面靠近，加大肩部关节的活动，停留十五秒左右，然后再慢慢地放下来，做重复运动，这个方法也是随时都可以做的。

肩周炎的自我锻炼方法相信大家也了解了，其实也没有想象的那么复杂，大家只要有时间就可以锻炼，但是就是要坚持，要想缓解病情主要的就是多锻炼肩部的关节，但是年龄较大的患者要注意，锻炼的时候要适度，不要过量，同时锻炼的时候速度也不要太快，中间稍微停留一会儿，不要起到反作用。

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...