现代社会，腰痛就像感冒吃药一样常见。很多人腰痛后，都会学习一个动作：小燕飞。但是，很多人也会发现，小燕飞越练腰越痛……

1为什么越练小燕飞腰越痛

因为你的小燕飞可能没做对。这个动作在训练的时候忌讳动作幅度过大，速度过快。

正确的小燕飞是这样子的：

双手前伸，掌心相对，胸部大腿稍微离开垫子，脚尖不要高于臀部，慢慢后缩肩胛骨。这个动作对腰部肌肉力量要求很高，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，为了完成动作，他们靠甩动身体，所以就练成了下面这样↓↓↓

如果强行**练习，会导致腰部肌肉受力不均，增加腰椎间盘的受力负荷。事实上，除了姿势错误，还有一种更糟糕的原因，那就是……

2你的身体状态并不适合小燕飞

测试自己是否适合练习小燕飞：自然靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部靠在墙上，此时腰部会留出一个缝隙。如果这个缝隙能伸进一个拳头，那你的体态就处在骨盆前倾，如果可以伸进一个手掌，就是正常体态，不用过多担心。

看到这里，如果你不幸躺枪了，那么小燕飞真的不适合你。因为它的作用是“加大”腰椎曲度，而此时你的曲度已经足够大，继续强行折叠身体，只会造成一个结果……折了~

3想要缓解状况可以这么做

动作一：猫拱背

跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1～2秒。

动作二：腰压床

平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气1～2秒。

动作三：死虫子

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成90度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。

这三个动作可以平时放在一起练习，每个动作重复8～12个一组，做五组，坚持两周就会有改善。

位于四川省成都市青羊区二环路西二段121号成温立交北侧500米，是一所以治疗类风湿/痛风为特色的国家二级专科医院，是全国医保异地结算定点医院、四川省医保·新农合定点医院、成都市医保...