我们身体中心的位置就是我们的腰部，也是身体上下一个非常重要的连接点，一般我们在它正常的情况下我们可能感觉不到它有多么的重要，但是一旦出了问题就知道腰的重要性了，出现腰肌劳损以后对于我们生活的影响还是很大的，对于我们来说预防和治疗腰肌劳损才是重要的，我们没必要完全依赖科学的治疗方法，也可以有自己的一套运动疗法，下面就来看看专家的介绍

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的**程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

希望我们的介绍能帮到大家，这些运动疗法不是说立马就会见效，需要大家的坚持，如果腰肌劳损患者得不到及时的治疗的话，会影响到家庭和个人的困扰，适当的做体育的锻炼。加强身体的韧度血液循环，避免长时间的久坐。希望大家都有健康。

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