季节的变化无常以及工作上生活上的压力增加导致大部分人会因此失眠，但是部分人却不确定自己是否是不是有失眠的症状，那么呢，下面就由精神科的崔素兰主任为大家讲解一下。

如何判定自己是否失眠?

标准一：躺在床上翻来覆去超过30分钟没睡着的话那肯定就是失眠了。

标准二：半夜总会醒来，而且醒来以后很难入睡，通常都要快到天亮了才会小眯一会。

标准三：还有些人天没亮就醒来了，就再睡不着了。

标准四：因为睡眠质量不好或者带着工作中的紧张感睡着的话很容易做噩梦，时常做噩梦也会导致失眠。

如果只是短暂的失眠症状第二天起来精力依然很充沛，情绪比较稳定的话，这种情况并不属于失眠。但是出现了以上的失眠症状而且连续两周以上的话就应该判断为失眠了，这会严重的影响工作伊吉生活，这时候就应该求诊。

那么应该如何拥有一个好的睡眠呢?

1.如果天气好的话，周末的时候不妨出去约上三五好友一起去散散心逛逛街，或者去公园一些安静的地方逛逛，心情会得到暂时的舒缓的。

2.如果出现了负面情绪的话，应该立刻转移注意力，比如做瑜伽，跑步跳绳等，当出了一身汗的时候只会感觉非常的好，晚上也会非常容易入睡。

3.当感觉心情很烦闷的时候不妨找好朋友聊聊天，喝喝茶，很快烦闷的心情就会离自己远去了。

4.要以正确的态度面对每一件事情，心态放平和，不要给自己太多的压力，每天都积累一点快乐，长时间就会天天都觉得快乐了。

5.要注意休息，安排好作息时间，保持良好的精神状态迎接新的一天的工作。

6.如果太过于追求完美的话可以把目标分割成许多小部分，然后一一实现，这也会很有成就感的。

以上内容就是，还有如何使自己拥有良好的心态而不会失眠，不管遇到什么事情都要心态放平和，如果实在有困难可以身边的人，不要什么事情都自己扛着，不要给自己太大的压力，慢慢的就会远离失眠了。

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