现在肩周炎是很流行的，我们常常会感到肩膀疼痛，尤其是老年人，严重的时候可能连举手这样的小动作都无法完成，我们日常是离不开肩关节的，大部分的人都会要药物来缓解痛苦，但始终都是治标不治本，停药之后很有可能会**，其实我们在配合科学治疗的同时可以在家做做运动，下面的专家就给你介绍几种肩周炎的保健方法。

1、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到**限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，**进行，逐渐增加。

3、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到**限度后停10分钟，然后回原处，**进行。

5、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至**限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，**进行，逐渐增加。

6、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前掌心向上，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部枕部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，**数遍。

8种治疗肩周炎的方法为大家介绍的很，希望大家可以了解，大家按照要求去做并且坚持下去一定会有效果的，没必要全部的做完，可以根据自己的来交替进行，每天锻炼3到5次就足够了。每个动作可以尝试进行30次左右。数量多的话是没有限制的，相信只要持之以恒就能看到效果。

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