。随着年龄的增长，人们的健康也开始走下坡路，由于退行性变等因素，不少老年人就会出现颈肩腰腿疼的症状，不仅增加了患者的痛苦，还影响了正常的生活。因此生活中一定要注意养成健康的生活习惯，积极做好防治措施。

颈肩腰腿疼的预防措施需要我们在日常生活中注意以下几个方面：

一、坐要坐靠背椅

有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力恨大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，椎间盘的压力更会增加。

因此，应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时要坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当的垫脚凳。坐着工作时，应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴靠椅背。

要调整好桌椅的，尽量保持屈髋屈膝的角度为90度左右。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时腰前屈的程度。

二、睡平板床加厚垫

不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以**身体挺直;平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上符合人体的生理状态。

三、腰背肌和腹肌一起练

坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。**种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此**10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此**10下，每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

做好颈肩腰腿疼的预防措施是非常关键的，尤其是久坐一族，更要注意正确的工作姿势，避免久坐的危害，平时做好保健护理，一旦出现临床症状需及时就诊治疗，以免造成严重的后果。

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