如果大家感觉到自己身体的哪一个部位发生疼痛的时候，我们的 反应就是害怕，然后乱想感觉自己患上了什么不治之症，不过这也确实是预示着某种疾病的到来，像是肩关节的疼痛以阵痛为主，一般会发生在深夜，这也就是大家很害怕肩周炎的一个原因，而且此病还容易发生在中年男性身上，尤其是潮湿下雨的天气，也加重了肩部的疼痛。此病的治疗方法有很多种，合理的运动对于老年人肩周炎有很好的辅助治疗作用，而且目前也是一种很流行的方法，下面就来看看专家的介绍

耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的 疗法，能收到缓解肩痛的良效。

甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。后做左右上下甩臂动作，各做18次。

拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到 点不能再向上为止。然后，把手放下，**练习，摸36次。

悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

以上为大家介绍了10种关于肩周炎的运动方法，介绍的很所以也希望大家可以认真对待，按照要求去做并且一定要坚持下去，那么针对这种疾病如果大家还有不明白的地方可以，我们有专业的医生为您解答，祝大家身体健康。

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