失眠是很令人讨厌的一种情况，当人们出现失眠的时候，都可能会痛苦不堪，而且失眠的缓解也并不是一天两天的，有时候人们通过一些药物进行治疗，这种治疗方法只能够轻度的缓解暂时的失眠情况，时间**还可能造成头痛等情况，所以大家不仅需要积极的进行治疗，还需要通过日常的一些护理的方法来调理自己的睡眠。

很多的男性出现失眠的情况，大家可以通过服用一些食物来调理自身的情况，可以多吃一些含有丰富的镁的食物，坚果，柿子，菠菜等食物中含有很多的镁，能够使人们放松，的进入睡眠的状态。

含有丰富钙的物质对人们的睡眠也有很好的效果，豆腐，牛奶，豆干，腐竹都含有丰富的钙，钙元素能够镇定精神，帮助人们调理睡眠，我们可以每天的晚上喝一杯热牛奶。

男性们多吃一些瘦肉，动物内脏，鸡蛋黄类等含有丰富的铁元素的食物对于睡眠的效果也很好，能够帮助我们的大脑得到充分的休息，缓解失眠的情况。

多吃一些富含有色氨酸的食物对于自身的睡眠也很好，鱼肉，还有一些乳制品都是很好的食物，人们的身体内部不能够合成色氨酸，所以需要从食物中获取。

男性们还需要多吃富含有丰富的维生素的食物，多吃一些糙米，花生，海鱼等食物，能够抑制脑细胞的兴奋，帮助尽快的进入睡眠的状态。

通过上面的叙述，我们可以了解到日常生活中男性出现失眠的时候可以通过食物来进行缓解，食物缓解的效果有时候很好，但是需要人们在生活中时刻的注意，同时如果生活中睡眠质量不好，我们还可以通过一些中药来调理。

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