现在生活中就是骨科疾病发展的很迅猛，肩周炎就是其中一种，所以它的发病率自然也就是很高的，不管是什么年龄段都会有肩周炎的患者，我们既然无法控制这种病情的到来，那就尽力阻止吧，毕竟这种病情很大程度上危害着患者的身体，而且发病率还非常高，给生活带去不少烦恼。肩关节又是我们每天都需要用到的，所以一定不能被肩周炎折磨，下面就来看看专家的介绍

背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。

站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下，缓缓向上用力抬起，到**限度后停10秒钟左右回原处，**。

面墙站立，用患侧手指沿墙避缓缓向上爬动，尽量高举到**限度，然后再缓缓向下回原处，**进行，逐渐增加。

自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧并向上牵拉。

梳头：站立或仰卧，患侧时屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患侧的手经额前，对侧耳部，枕部绕头一圈，即梳头动作。

体位同上，患侧肘屈曲，前臂向前向上，掌心旋上，用肘部擦额部，即擦汗动作。

仰卧，两手各指交叉，掌心向上放于头枕部，两肘尽量内收后再尽量外展。

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。每天35次，每个动作做2040下左右。

以上就是针对肩周炎而介绍的自我锻炼方法，大家不要小看这些方法，有很大用处的，相信广大朋友现在对肩周炎都较的清楚了，所以大家一定要注意一些生活小细节，做好预防护理，一旦患有肩周炎，对生活是有危害的。

坐落于上海市长宁区剑河路595号，是一所集骨科临床、预防、康复、保健、中 医治疗骨科医院。上海市社会医疗机构优势专科、 市单位。...