每到月底或者年底，大家的工作不知不觉多了起来，由于颈椎和肩膀长期处于紧张、疲劳状态，加之寒冷的气候，很多人出现了颈肩痛。不仅降低了大家的工作效率，也影响平时的休息。那么该如何避免出现颈肩痛呢?我们一起问问骨科专家吧。

据骨关节病专家介绍：颈肩痛是指颈部疾病引起的头痛、颈痛、肩痛、上背部痛、上肢放射性痛及脊髓受压后产生的四肢症状。专家大家，预防颈肩痛要牢记以下几点措施。

1、避免风寒侵袭

风寒刺激是导致颈肩痛的一个重要原因。因为颈椎和肩膀受到冷的刺激会反射性地收缩，进而影响到局部血管和神经系统，从而引发颈肩疼痛。所以，要做好颈肩部的保暖，如戴围脖或穿高领绒衣等。

2、工作间隙动一动

工作一段时间后， 起来走一走，活动一下四肢，尤其要转转头颈，摇摇臂膀，伸伸懒腰。

3、按摩 拍打颈肩部

颈肩部的经络主要有三阳经，如果经络不畅，就会直接影响颈肩部的气血运行，从而导致颈肩痛的发生。因此，要经常按揉颈肩部，或用手指的指肚从轻到重按揉颈肩部穴位。另外，用手掌从颈到肩再到手臂、背部，自上而下轻轻拍打，不仅能放松颈肩部肌肉，还可起到温热散寒的作用。

4、睡觉枕头很重要

睡觉时合适的枕头很重要，枕头的基本标准是仰卧位时枕到颈部后面;接近于肩部的厚度;软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来，以让自己感觉舒服为宜。要避免使用高枕，因为高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。

颈肩痛往往预示着某些颈部疾病，如颈椎病，肩周炎，风湿等常见骨科疾病。如果长期遭受颈肩痛的困扰， 尽早到专业的骨科医院仔细检查，明确诊断，早日摆脱疾病困扰，回归健康生活。

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