今天是国庆长假的第八天，不少人已经提前结束了假期生活，“长假综合征”也随之而来，不少人出现头晕脑胀、焦躁易怒、难以集中精力等不适症状。那么，游玩归来假期结束前，该如何摆脱“长假综合征”的困扰呢?

提前调整生活作息

长假期间，亲友聚会频频，神经系统容易兴奋，节假日大睡特睡、或者通宵达旦疯玩的人不在少数，导致晚上睡不着，早上起不来，生物钟错乱。

所以，收假前一两天应“静下来”，抓紧时间收心，避免高强度应酬，在家休息，听些轻音乐，放松心情，晚上早睡。睡前 泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。长途旅行归来的朋友在飞机上“倒时差”时，要准备好眼罩、耳塞、旅行枕头、拖鞋等，以 睡眠质量。

及时清理肠胃

节假日里，深受酒精毒害、暴饮暴食的肠胃这时候该进行修养了。节后饮食应以清淡为主，饭吃七分饱，多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食物，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，豆制品、乳类、鱼、蛋则能消除长假过后的疲惫、恢复体力。

适当运动驱散倦怠

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的锻炼，比如快跑、游泳、跳绳等，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

此外，那些行程较远还在返家路上的人们，也经常会遇到各种状况，那么长途游玩归来的行车路上都有哪些注意事项呢?

返途行车六大注意事项

1、提前规划行程，错峰行驶

假期归来前，一定要提前规划好行程路线，如果是长途高速行驶，一定要查阅沿途高速以及天气情况，择优而行。另外由于假期出行车流比较集中，有条件的朋友们 错峰出行，避免陷入长时间拥堵，如遇拥堵，要排队等候、有序通行。

2、提前检查车况，避免安全隐患

高速长途行驶服务区间隔距离较长，如果车辆出现问题会非常麻烦。所以行车前，一定要将车辆的轮胎备胎，底盘，转向灯以及各种油液等检查一遍。

3、远离疲劳驾驶

长时间高速行驶非常容易引人困倦，当驾车时身体出现疲累困倦的情况，一定要就近找服务区休息一会儿， 精力，避免危险状况的发生。注意，切忌在应急车道上停车休息，这样非常危险，很容易引发追尾事故。

4、恶劣天气减速行驶或就近休息

雨天、雾天在高速行驶，尤其要小心，速度要放慢，与前车的距离要远一些。如天气状况实在恶劣，尽快找服务区休息等待一会儿。如天气长时间不见好转，可以考虑就近休息，不要勉强行驶，避免出现危险。

5、遇到车辆故障，摆放警示牌

假日期间高速上小事故频发，大家一定要保持冷静。一旦发生事故，要开启危险报警闪光灯，在车后150米外设置警示牌。同时迅速拨打报警，讲清事故地点、人员伤亡等情况，便于高速交警准确出警、救援。

温馨：

假期是对平时正常工作和生活的一种调剂和修整，其目的是让人们的身心得到休息和放松，但若因长假导致身心俱惫，影响了正常的工作生活，就得不偿失了。因此，国庆结束前要尽快摆脱“长假综合征”的困扰，对自己的身体、心理等及时进行调适，恢复各系统、器官的正常生理功能，以更饱满的精神状态投入到新的生活和工作中去。

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