导读生活中的很多食物都存在了两面性，食用不当就伤害个人的健康，吃对了食物对健康大有裨益。对于害怕患上男性不育症的人来说，可以食物的方法来进行预防，简单可行，那么哪些食物能够提高精子质量呢？一起来看看下面的介绍吧。

1、 充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

大家吃点海鱼海虾，海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。不过优质蛋白质也不能超量摄入啦！

2、不可缺少的男性“活力素”。体内的矿物质对男性生育力具有同样重要的影响。常见的就是锌、硒等元素，它们能提高精子活动的能力以及受精等生殖生理过程，锌在体内还可以调整免疫系统的功能。

食材：含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等； 含硒较高的食物有海带、墨鱼、紫菜、洋葱等。

3、 不可小看水果蔬菜。男士往往对水果蔬菜不屑一顾，要他们吃个水果，就像要了他们的命似的。很多男性朋友不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

食材：胡萝卜、芦笋、生菜、莴苣、西红柿、梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等等

4、 适量脂肪也不错。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精 子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精 子的生成，而且还可能引起性欲下降。

食材：尽量少吃猪肉，可多鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

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