如果在腰椎间盘突出症的急性期进行练习，采用适应性牵拉活动和放松活动来解除腰部肌肉痉挛，改善血液循环，就可以促进炎症消除和防止神经根粘连;

如果是在后期，则可以进行增加腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼，以矫正腰部不良姿态，增加腰椎的稳定性，预防**。

对于病程较长，患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降，腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者，这类患者可以进行以下运动：

一、床上运动

①伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复1020次。

②挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行1020次。

③后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复1020次。

④船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复1020次。

⑤俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复1020次。

二、直立位运动

①颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续12分钟。

②踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续1020次。

③伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续1020次。

④转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续12分钟。

⑤悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，

以上就是对于腰椎间盘突出症的锻炼方法的介绍，北京国康医院杜鹏主任大家平常多注意对各类关节疾病的防治，祝大家身体健康

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