三伏天，你失眠了吗？据了解，每年的三伏天都是失眠的高峰期，天气越来越热，闷热的天气，容易使人心情烦躁，不少人出现晚上入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短甚至失眠等现象。专家指出，失眠会引起疲劳感、情绪不稳，反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至，使得整个身体处于亚健康状态。长期睡眠不足会影响人的身体健康，诱发、加重白癜风，因此必须及时科学应对。

睡眠不足危害健康，诱发、加重白癜风！

对人体而言，睡眠就像空气和食物一样重要。科学家认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑保持清晰、准确思考以及进行正常运动或反应的能力。专家温馨，长期睡眠不足易引起许多神经、精神及亚健康症状，如烦躁、抑郁和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等，甚至是会降低免疫机能，危害身体健康，诱发包括白癜风在内的多种疾病。

目前医学大量研究证实，免疫功能异常与白癜风的发病密切相关。白癜风患者血清中抗黑素细胞抗体及其与皮损关系、杀伤黑素细胞的机制的研究更为揭示白癜风免疫提供了依据。因此长期睡眠不足很可能诱发或加重白癜风疾病，而对治疗与康复也十分不利。白癜风患者及家属应予以重视。

白癜风患者警惕5种影响睡眠的行为

行为1：睡前玩电子产品

行为2：晚餐吃辛辣、油腻食物

行为3：枕头不舒服

行为4：睡前情绪激动

行为5：睡得太早或太晚

白癜风患者夏季健康入睡 专家支招

白天适当光照。尽量每天暴露于阳光下2小时非强光，夏季如早上7 8点左右、下午56点外出活动。如果不便外出，白天也要 室内光线充足。

坚持耐力训练。每周进行4次3040分钟的耐力训练，如行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。

不能太早。比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点10点半 ，早上6点半起床。固定 时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。

保持身心放松。人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

合理健康饮食。夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。

济南天大白...