很多女性在月经期间会出现腹痛、头晕、头痛等不适症状。经期不适该怎么办?缓解经期不适，应注意以下几个饮食。

1.喝点甜饮料

糖分可地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改善脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩张，压迫神经而引起的偏头痛。需要注意的是，一定不要喝冰饮料，因为那会加重痛经。

2.一定要吃早餐

有的女性因为早上时间太仓促常常不吃早餐，结果上午早早就会饿，而且因为血糖低还容易出现头晕的情况。为了避免饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

3.多吃富含钙的食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

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