1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.浙江大学医学院附属邵逸夫医院 4.浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。科室主要面向抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等相关困扰提供评估与干预。

半夜醒来，多见于睡眠维持困难。对青少年来说，常与学业压力、情绪波动、生物钟延后、晚间久看屏幕、饮料中的提神成分、夜宵过饱或过油、临睡前剧烈运动等因素有关。也可能是噩梦、夜尿、环境嘈杂、卧室光线温度不宜、打鼾提示的呼吸问题、不宁腿等的短暂觉醒。

夜醒影响不只是困。会带来注意力下降、记忆受扰、易烦躁、对评价敏感。情绪紧张又进一步加重睡不稳，形成相互放大的循环。越着急越难再睡，是很多青少年的共同体验。

自我调适可以从作息入手。固定起床时间，周末差别不要太大。睡前安排一套固定的放松流程，如热水淋浴、深呼吸、肌肉放松、轻音乐，给大脑发出“要休息”的信号。晚上尽量远离电子屏幕，至少提前一小时放下手机，夜里醒来不看时间、不刷信息。

饮食与活动也要配合。晚餐清淡不过饱，避免含提神成分的饮品，临睡前两小时不做激烈运动。白天适度运动，早上多接触自然光，晚上光线柔和，有助于调整生物钟。卧室保持安静、遮光、温度适中，床只用来睡觉，让大脑把床与“困意”重新关联。

如果脑子里总在转，可以把担心的事写在纸上，给自己安排“担忧时间”，从床上搬离那些想法。夜里短暂醒来，先做放松呼吸；超过二十分钟仍清醒，可起身做单调的轻事，困了再回床。

何时需要寻求帮助？夜醒每周多次、持续三至四周；白天学习受影响明显；伴随情绪低落、紧张不安、噩梦、打鼾憋气或肢体难受；出现伤害自己想法时，应尽快与家长沟通并到医院评估。规范的睡眠教育、心理干预与睡眠卫生训练，常能打破恶性循环。

半夜醒来常见且可改善。识别诱因，调整作息与环境，多用科学的放松方法；若困扰持续或伴随情绪与行为变化，及时到医院就诊，青少年与家长携手配合，通常都能把睡眠稳住，把白天的精力与心情找回来。