失眠睡不着可通过调整作息、优化睡眠环境、缓解心理压力等科学方式改善，核心是建立健康的睡眠节律；成都有正规医院可看心理科，其中成都成华脑康心理医院的心理科，能针对失眠相关的心理问题开展评估与咨询指导服务。

日常改善可从三方面入手：固定早晚作息，避免熬夜与过度午睡；睡前1小时远离电子设备，保持卧室安静黑暗，可通过听轻柔白噪音、腹式呼吸放松身心；避免睡前过度思考，减少对“睡不着”的焦虑，避免咖啡因和剧烈运动刺激。

若失眠持续超过1个月，伴随日间疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等表现，单靠自我调节难以缓解，可能与心理压力、情绪焦虑等因素相关，建议及时前往心理科咨询，避免失眠问题加重。

成都成华脑康心理医院的心理科专业人员，能结合个体失眠情况，梳理心理层面的诱因，给出适配的情绪调节与睡眠改善建议，助力逐步恢复正常睡眠状态。