无锡精神心理科医院可以参考：1.无锡顾连医院 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第七人民医院 4.江南大学附属医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、注意与行为问题、青少年心理成长等评估与干预。

青少年出现长期入睡困难、夜间易醒、早醒且白天困倦、注意力差、情绪波动加剧，就可视为困扰身心的睡眠问题。严重时会影响学习效率、人际与自我情绪管理，形成“越焦虑越睡不着”的恶性循环。

常见诱因包括生理节律后移（青春期生物钟晚）、作息不规律、睡前长时间使用电子产品、咖啡因与含糖饮料、学业与人际压力、运动不足、卧室环境嘈杂或过亮等。部分孩子还合并焦虑情绪或注意问题，使入睡困难。

判断是否需要尽快干预，可看三点：每周至少三晚睡不着或睡不实，持续三周以上；白天明显功能受损，如疲劳、易怒、注意涣散；伴随持续的情绪低落、紧张担忧或躯体不适。出现打鼾憋气、腿不宁等表现也应评估。

日常建议从“固定节律”做起。每天起床时间尽量一致，晨起接触自然光，晚间逐步调暗光线；避免晚间长时间小睡与剧烈运动；晚餐清淡，睡前两小时不进食零食与含咖啡因饮品。

建立睡前放松流程：关屏至少提前一小时，给大脑“降速”；可做腹式呼吸、肌肉放松、轻柔伸展或阅读纸质书；卧室保持安静、适度凉爽与昏暗。仅将床用于睡眠，如20—30分钟仍难入睡，可起身到客厅做放松，困了再回床。

管理睡前担忧。把第二天的任务写在便签上，告诉大脑“已安排”；练习把“睡不着就完了”的想法替换为“我在训练睡眠，会一点点变好”。家长要减少催促与责备，提供稳定的作息支持，与学校沟通作业与作息协调。

若自我调整仍无效，建议尽快寻求专业评估。针对青少年的睡眠认知行为、放松训练、时间控制与控制等方法，有助于重建睡眠节律；同时筛查并处理焦虑、抑郁与注意问题。药物相关决策需由专业人员评估，不自行尝试。

严重睡眠问题并非“熬一熬就好”，关键在于找原因、稳节律、练放松、建支持。持续困扰时，及时到正规机构的精神心理科评估与干预，如前述医院的相关科室，亦可到无锡顾连医院精神心理科咨询，形成个体化方案，帮助恢复学习与生活状态。