慢性肾病早期没明显症状，等发现时可能已伤了肾脏，所以 “早预防” 比 “晚治疗” 更重要。其实预防不用复杂操作，从日常小事做好，就能大大降低肾脏出问题的风险。

首先要管好 “嘴”，吃对食物护肾脏。很多人喜欢重口味，炒菜放很多盐、经常吃腌肉腌菜，这些高盐食物会让血压升高，长期下来会给肾脏添负担。建议每天盐的摄入量控制在 5 克以内，大概就是一小勺的量，炒菜时少放盐、酱油，多靠葱、姜、蒜提味。另外，别总吃油炸食品、甜饮料，这些会让人变胖，而肥胖也是肾病的诱因之一，平时多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，比如菠菜、苹果、燕麦，给身体补充营养的同时，还能减轻肾脏压力。

然后要喝对水，别让肾脏 “缺水”。肾脏需要靠水分排出体内废物，喝水太少会让尿液变浓，废物容易堆积在肾脏里，增加结石风险；但也不是喝越多越好，过量喝水会给肾脏带来额外负担。一般情况下，成年人每天喝 1500-2000 毫升水就够了，大概是 7-8 杯水。可以根据天气调整，夏天出汗多就多喝一点，冬天出汗少就适当少喝，只要尿液保持淡黄色，就说明饮水量合适。

还要保护肾脏，别乱用药、少碰伤肾的东西。很多人感冒、腰痛时，喜欢自己买偏方、保健品吃，却不知道有些药里的成分会直接伤肾，比如一些不明成分的止痛药、消炎药。身体不舒服时，一定要先去医院，让医生开安全的药，不要自己随便用药。另外，也要避免接触有毒物质，比如农药、化工原料，平时装修房子时，选择环保的材料，减少对肾脏的伤害。

有基础病的人，更要好好控制病情。高血压、糖尿病是导致慢性肾病的主要原因，血压、血糖长期不稳定，会慢慢损伤肾脏血管，让肾脏功能下降。所以有高血压的人，要按时吃降压药，每天测血压，把血压控制在正常范围；有糖尿病的人，要少吃甜食、控制主食量，按时用降糖药或打胰岛素，定期测血糖，别让血糖忽高忽低。只要把基础病管好，肾脏受到的伤害就会大大减少。

定期检查也很重要。尤其是 40 岁以上的人、有肾病家族史的人，或者有高血压、糖尿病的人，建议每年做一次肾脏检查，比如尿常规、肾功能检查。这些检查很简单，抽个血、验个尿就能完成，却能及时发现肾脏的早期问题，早干预、早治疗，避免病情加重。

预防慢性肾病不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持。只要在生活中多注意饮食、多喝水、不乱用药、控制好基础病，再定期做检查，就能很好地保护肾脏，远离慢性肾病的风险。