南京风康医院讲解：关节老化 ≠ 必须治疗，你听说过“关节腔有点磨损，要赶紧处理，否则以后就走不动路”这种说法吗?听起来吓人，其实大可不必过度紧张。

人的关节就像汽车轮胎，年纪大了自然会磨损。据2023年发表在《中华风湿病学杂志》的一项全国流行病学调查显示，我国60岁以上人群中有超过60%存在不同程度的骨关节退行性改变，但真正需要治疗的不到三分之一。

也就是说，“变老”不是病，“疼到影响生活”才是病。只要你还能跳广场舞、遛狗上楼不吃力，那就不必为一张片子上的“小骨刺”忧心忡忡。

关节养护，吃喝拉撒都有关

有人问：医生，我这关节不好，是不是要吃点什么“神奇补品”?答案很简单，保养关节靠的是“日积月累”，不是“灵丹妙药”。

饮食上，推荐多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物，比如鲑鱼、亚麻籽、核桃，这些都有助于抗炎。

也别忽视“发酵食品”的力量，比如酸奶、泡菜、纳豆，它们能调节肠道菌群，间接影响免疫系统。

运动方面，别一味地“静养”。适度运动是比较好的关节“润滑剂”。建议尝试游泳、太极、普拉提等对关节压力小的运动。在云南大理的白族老人中，常年跳白族舞的人骨关节炎发病率明显低于当地平均水平，这就是“动中求稳”的典范。

不同地区，不同对策

中国地大物博，各地气候湿热干寒不一，关节炎的表现和管理也大不相同。

在四川盆地，湿气重，风湿相关性关节炎发病率高，建议居民日常注意防潮保暖，避免长时间坐在潮湿地面上。

而在东北三省，冬季寒冷干燥，骨关节老化速度较快，当地医院更注重冬季“运动康复”指导，如通过室内踩单车、热敷理疗等方式延缓病情。

在海南等南方高温多雨地区，银屑病关节炎等免疫相关疾病发病率略高，可能与紫外线照射、维生素D水平有关。

地域不同，养护策略也要因地制宜。关节不是“铁打的”，更像是“温室的花”，得看天气、吃喝、用法来养。