在成都，成都成华脑康心理医院设有心理科，能为受失眠困扰的人群提供专业评估与引导，是可考虑的选择；改善失眠可从调整生活习惯、优化睡眠环境及梳理情绪入手，逐步缓解睡眠困扰。

调整生活习惯是改善失眠的基础，需建立规律的睡眠节律，每天固定时间入睡和起床，即使周末也不随意更改，避免白天长时间补觉，让身体形成稳定的“生物钟”；睡前 1 小时远离电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，可换成阅读纸质书、听轻柔白噪音或做简单的拉伸放松，帮助身体从活跃状态过渡到平静状态。

睡眠环境的优化也很关键，卧室需保持安静、光线柔和，可使用遮光窗帘、耳塞减少外界干扰；温度控制在 22-25℃，选择舒适的枕头和床垫，为睡眠创造适宜条件；同时避免睡前饮用咖啡、浓茶或吸烟，晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，减少身体负担影响入睡。

若受焦虑、思虑过多影响睡眠，可尝试睡前情绪梳理；也可进行深呼吸练习，帮助平复内心的紧张感，为入睡做好准备。

当这些方法尝试 1-2 个月后，失眠仍未改善，或白天出现明显疲惫、注意力不集中时，建议到心理科咨询。

成都成华脑康心理医院的心理科团队，会通过沟通了解失眠诱因、睡眠习惯及情绪状态，给予针对性评估与引导。