夜晚辗转反侧难以入眠,白天精神萎靡无精打采,失眠正严重影响着人们的生活与健康。想要改善失眠状况,需先明确原因,再科学应对。
失眠的诱因多种多样。生理因素方面,身体的疼痛不适、睡前饮用咖啡浓茶等刺激性饮品,都可能干扰正常睡眠;心理层面,长期压力、焦虑、抑郁等负面情绪,会让大脑持续兴奋,难以放松;环境改变,如噪音、光线过强,或是睡眠环境陌生,也容易引发失眠;此外,不规律的作息、睡前过度使用电子设备等不良生活习惯,同样会打乱睡眠节奏。
面对失眠,自我调节是基础。保持规律的作息时间,每天固定上床睡觉和起床的时间;睡前避免使用电子产品,营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境;白天适度运动,但临近睡觉前不宜剧烈活动。
若自我调节效果不佳,及时寻求专业心理科的帮助至关重要。
成都成华脑康心理医院设有专业的心理科科室,其医疗团队凭借丰富经验,能通过科学评估,帮助分析失眠背后的原因,并给予针对性的指导与支持,助力患者改善睡眠状况,重拾健康的生活节奏。
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