高三阶段，孩子面临巨大的升学压力，焦虑、抑郁、厌学等情绪问题较为常见。家长和老师需高度重视，采取有效措施帮助孩子走出困境。

理解孩子内心

倾听与共情

家长要主动与孩子沟通，耐心倾听他们的烦恼和压力，不打断、不批评，用“我明白你的感受”“这确实很不容易”等话语表达共情，让孩子感受到被理解和支持。比如孩子抱怨作业太多、考试太难，家长可以说“高三学习任务重，你每天这么辛苦，妈妈/爸爸都看在眼里，心疼你”。

了解压力来源

通过与孩子交流，了解他们焦虑、抑郁、厌学的具体原因，是学习难度大、成绩不理想，还是与同学、老师关系不好等。只有找准问题根源，才能有针对性地解决。

调整学习状态

制定合理计划

帮助孩子制定科学合理的学习计划，合理安排学习时间和休息时间，避免过度劳累。可以将学习任务分解成小目标，让孩子逐步完成，增强学习信心。例如，每天安排一定时间复习各科知识，每完成一个小目标就给自己一个小奖励。

改进学习方法

引导孩子总结适合自己的学习方法，提高学习效率。比如，教孩子如何做笔记、如何归纳总结知识点、如何进行错题分析等。同时，鼓励孩子多向老师和同学请教，借鉴他人的学习经验。

关注身心健康

确保充足睡眠

高三孩子学习任务重，但也要确保充足的睡眠，每天至少确保 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于恢复体力和精力，提高学习效率。家长可以督促孩子养成规律的作息习惯，晚上尽量在 11 点前入睡。

鼓励适度运动

运动可以释放压力，改善情绪，增强体质。家长可以鼓励孩子每天抽出一定时间进行运动，如跑步、打球、瑜伽等。运动不仅能让孩子放松身心，还能提高大脑的供氧量，有助于提高学习状态。

营造良好环境

家庭氛围

家长要营造温馨、和谐、积极的家庭氛围，避免在孩子面前争吵或抱怨。多关心孩子的生活和情绪，给予他们足够的关爱和支持。例如，一家人可以定期一起吃饭、聊天、看电影，增进亲子关系。

学校环境

与老师保持密切沟通，了解孩子在学校的学习和生活情况，共同为孩子创造良好的学习环境。老师可以在课堂上关注孩子的情绪变化，及时给予鼓励和引导；家长也可以鼓励孩子与同学建立良好的关系，互相帮助、互相支持。

寻求专业帮助

如果孩子的焦虑、抑郁、厌学情绪较为严重，持续时间较长，且自己无法缓解，家长应及时带孩子寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。他们可以通过专业的评估和治疗，帮助孩子调整心态，缓解情绪问题。

温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。