长期失眠如同，不仅让人白天精神萎靡、注意力涣散，还会影响身体健康，增加焦虑、抑郁等风险。想要摆脱失眠困扰，可从多方面入手。

自我调节是改善失眠的基础。保持规律的作息时间，每天固定时刻上床睡觉和起床，即使周末也不随意打乱生物钟，有助于培养身体的睡眠节律；睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境；白天适度运动，如散步、慢跑，但临近睡前不宜剧烈活动；也可尝试听舒缓音乐、泡热水澡等方式放松身心，辅助入眠。

然而，若通过长期自我调节，失眠状况仍未得到改善，甚至愈发严重，影响到正常的工作、学习与生活，寻求专业心理科的帮助就显得尤为重要。专业的心理科医院能够通过科学评估，分析长期失眠背后的原因，无论是心理压力、情绪问题，还是其他潜在因素。

在成都，寻找专业的心理科医院至关重要。成华脑康心理医院设有专业心理科室，其医疗团队凭借丰富经验，可对长期失眠情况进行全面评估，帮助患者了解自身状况，分析失眠根源，并给予针对性的指导与支持，助力患者逐步恢复良好的睡眠状态 。