辗转反侧难以入睡，凌晨惊醒后再无睡意，长期失眠不仅让人白天萎靡、注意力涣散，还会影响身心健康。应对失眠，可尝试多种方法逐步改善。

自我调节是缓解失眠的基础。建立规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟，能帮助身体形成稳定的睡眠节律；睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境；白天适度运动，如散步、瑜伽，但临近睡觉前不宜剧烈活动；也可通过听舒缓音乐、泡热水澡放松身心，辅助入眠。

然而，若自我调节一段时间后，失眠状况仍未改善，甚至愈发严重，影响到日常生活和工作，此时寻求专业心理科的帮助十分必要。专业的心理科医院能够通过科学评估，分析失眠背后的原因，无论是心理压力、情绪问题，还是其他潜在因素，都能进行系统判断。

成都成华脑康心理医院设有专业心理科室，其医疗团队凭借丰富经验，可对失眠情况进行全面评估，帮助患者了解自身状况，分析失眠根源，并给予针对性的指导与支持，助力患者摆脱失眠困扰，重获良好睡眠 。