曾被认为是“中年危机”的卵巢早衰，如今在门诊中遇到二三十岁的患者已不鲜见。卵巢功能过早衰退，不仅影响生育力，更关乎女性整体健康。为何它会“年轻化”?我们又该如何守护卵巢健康?

一、 卵巢早衰为何“盯上”年轻人?

卵巢早衰(POI)指女性在40岁前出现卵巢功能衰竭。其年轻化趋势与多种现代生活方式及环境因素密切相关：

1、高压与熬夜“双重打击”： 长期精神压力大、焦虑、睡眠不足(熬夜)会严重干扰下丘脑-垂体-卵巢轴，影响激素正常分泌，加速卵泡消耗。

2、过度减肥与营养失衡： 盲目节食、过度追求“骨感美”，导致体脂率过低、营养不良(尤其是蛋白质、维生素、矿物质缺乏)，直接影响卵泡发育和激素合成。

3、环境毒素“隐形伤害”： 接触某些环境内分泌干扰物(如双酚A、邻苯二甲酸盐，存在于某些塑料制品、化妆品、杀虫剂中)可能干扰卵巢正常功能。

4、不良生活习惯： 长期吸烟(尼古丁等有害物质直接损害卵泡)、酗酒、缺乏运动等，都是卵巢健康的“减分项”。

5、医源性因素： 盆腔手术(如卵巢囊肿剔除、子宫内膜异位症手术)、放疗、化疗等可能对卵巢组织造成直接损伤。

6、遗传与自身免疫因素： 部分患者存在家族史或自身免疫性疾病(如甲状腺炎、类风湿关节炎等)，免疫系统错误攻击卵巢组织。

二、 科学预防，守护“生命之源”

预防卵巢早衰，关键在于健康生活方式的建立和风险规避：

☆ 减压助眠，心态平和： 学会管理压力，充足、规律的睡眠(7-8小时)，培养兴趣爱好，保持乐观心态。

☆ 均衡营养，合理体重： 摄入富含优质蛋白(鱼、蛋、奶、豆)、维生素(尤其维生素D、E、叶酸)、矿物质(铁、锌、硒)及抗氧化物质(深色蔬果)的食物。避免过度节食，维持健康体重(BMI 18.5-23.9)。

☆ 远离烟酒，规避毒素： 坚决戒烟，限制饮酒。尽量减少接触塑料制品(尤其加热时)，选择成分安全的日化用品，注意环境安全。

☆ 规律运动，增强体质： 坚持适度运动(如快走、游泳、瑜伽)，每周至少150分钟，有助于改善内分泌和血液循环。

☆ 谨慎医疗行为，保护卵巢： 在进行可能影响卵巢功能的手术或治疗前，充分了解风险，可与医生探讨卵巢保护方案。

☆ 定期体检，早发现早关注： 关注月经周期变化(如周期缩短、经量减少)。有高危因素或生育需求的女性，可适时进行基础性激素(FSH、E2)、AMH(抗缪勒管激素，评估卵巢储备)检测，了解卵巢状态。