躺在床上翻来覆去难以入睡，清晨早早醒来再无困意，睡眠不好不仅让人白天精神萎靡、注意力涣散，还会影响身心健康与生活质量。面对长期失眠，该如何改善？

自我调节是改善睡眠的基础。规律作息十分关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，帮助身体建立稳定的生物钟；睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，可选择阅读纸质书籍、听舒缓音乐放松身心；营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，比如拉好窗帘、使用遮光眼罩、佩戴耳塞等，都有助于提升睡眠质量。同时，白天适度运动，如散步、瑜伽，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

心理状态调节也不容忽视。压力和焦虑是失眠的常见诱因，可尝试在睡前进行深呼吸、冥想等放松练习，让身体和大脑从紧张状态中解脱出来。也可以通过写日记梳理当天的情绪和想法，释放心理压力。

如果通过自我调节，睡眠状况仍未改善，寻求专业医院的帮助很有必要。在成都，成都成华脑康心理医院为失眠患者提供专业支持。医院资质规范，其专业团队擅长与患者耐心沟通，通过了解睡眠状况、生活习惯、情绪变化等多方面信息，帮助分析失眠背后的潜在原因，并为患者及家属提供科学的健康管理指引方向，助力患者摆脱失眠困扰，重获优质睡眠。