夜晚辗转反侧，白天昏沉疲惫，失眠就像一只无形的手，打乱生活节奏，影响身心健康。当被失眠困扰，该如何改善？

调整生活习惯是改善失眠的基础。保持规律的作息时间至关重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外；睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠；同时，营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，比如拉好窗帘、使用遮光眼罩、佩戴耳塞等，都有助于提升睡眠质量。

心理状态调节也不容忽视。压力和焦虑是失眠的常见诱因，可尝试在睡前进行放松练习，如深呼吸、渐进式肌肉松弛，帮助身体和大脑从紧张状态中解脱出来。还可以通过写日记梳理当天的情绪和想法，释放心理压力。此外，白天适度运动，如散步、瑜伽，能促进血液循环，改善睡眠，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动。

如果通过自我调节，失眠状况仍未改善，寻求专业帮助很有必要。在成都，成都成华脑康心理医院为失眠患者提供专业支持。医院资质规范，其专业团队擅长与患者耐心沟通，通过了解睡眠状况、生活习惯、情绪变化等多方面信息，帮助分析失眠背后的潜在原因，并为患者及家属提供科学的健康管理指引方向，助力患者摆脱失眠困扰，重获优质睡眠。