预防白斑扩大需要养成良好的生活习惯，以下从饮食、皮肤护理、生活方式等方面详细介绍：

合理饮食

增加黑色素合成相关食物摄入：多吃富含酪氨酸和矿物质的食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、奶类、豆类及其制品、坚果类（如核桃、花生、杏仁等）。这些食物为黑色素的合成提供原料，有助于维持皮肤正常的色素沉着。

均衡饮食：摄入各种营养素，多吃新鲜的蔬菜和水果，以维持身体的正常代谢和免疫系统功能。但要适量控制富含维生素C的食物，如橙子、柠檬、猕猴桃等，因为过量的维生素C可能会抑制黑色素的合成。

皮肤保护

避免外伤：在日常生活中要注意保护皮肤，避免受到烫伤、晒伤、划伤、摩擦等外伤。进行户外活动或体力劳动时，可佩戴相应的防护用具，如手套、帽子等。

选择合适衣物：穿着宽松、柔软、透气的衣物，避免过紧的衣服对皮肤产生摩擦和压迫，尤其是贴身衣物应选择纯棉材质。同时，要注意衣物的清洁，防止皮肤感染。

做好防晒：避免阳光的过度照射，尤其是在紫外线较强的时段（上午10点至下午4点）。外出时可使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜等物理防晒工具，也可涂抹温和、无刺激的防晒霜，防晒指数根据不同的环境和季节选择。

生活方式

规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量7-8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和免疫系统的修复，可减少因内分泌失调等因素导致的白斑扩散风险。

适度运动：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，能增强身体的免疫力和抵抗力，促进血液循环，有助于皮肤的健康。但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

调节情绪：长期的精神压力和不良情绪可能会影响身体的神经内分泌系统，从而对白斑病情产生不利影响。可通过听音乐、阅读、与朋友交流、参加社交活动等方式缓解压力，保持心情舒畅。