一、生活习惯

01.规律作息
保持充足睡眠，每晚尽量保持 7 - 8 小时高质量睡眠。良好的作息有助于身体各器官自我修复，增强免疫力，对前列腺炎康复有益。熬夜会扰乱生物钟，影响内分泌，加重炎症。

02.适度运动

选择适合自己的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。运动能促进血液循环，改善前列腺局部充血状态，减轻症状。避免久坐，长时间坐着会压迫前列腺，加重不适。建议每隔 1 - 2 小时起身活动片刻。

二、饮食调理

01.清淡饮食
多吃蔬菜水果，如西兰花、苹果、橙子等，它们富含维生素和抗氧化物质，有助于减轻炎症。减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，像辣椒、油炸食品、咖啡等，这些食物可能刺激前列腺，导致充血加重。

02.适量饮水

每天保持 1500 - 2000 毫升饮水量，多排尿能冲洗尿道，减少细菌滋生，预防泌尿系统感染，对前列腺炎恢复有积极作用。但要避免睡前大量饮水，以免影响睡眠。

三、性生活管理

01.适度性生活
既不过度禁欲，也不过度纵欲。适度性生活能促进前列腺液排出，有利于炎症消退。但过于频繁的性生活会使前列腺充血，加重病情。具体频率因人而异，以性生活后不感到疲劳、不适为宜。

02.注意卫生

性生活前后，男女双方都要注意外生殖器清洁，防止细菌感染，避免加重前列腺炎症状。

死、心理调节

保持积极心态，前列腺炎治疗周期可能较长，患者易出现焦虑、抑郁情绪。不良情绪会影响神经系统和内分泌系统，加重病情。可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。