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焦虑的判断标准：

1、精神状态：出现紧张、不安、恐惧、心烦等情绪，常频繁挣扎。

2、身体感受：口干、心悸、头痛等身体不适、入睡困难、注意力不集中等问题。

3、焦虑型：主要表现为持续性的原发性焦虑、恐惧、担心，没有明确的对象和固定的内容，整天提心吊胆。

4、病理性担忧：过度担心自己的身体状况，导致明显的身体不适，产生疼痛。

应对焦虑的方法：

1、主动面对问题：找出焦虑的原因，积极解决，从源头上消除焦虑。

2.放松训练：尝试深呼吸、转移注意力等放松技巧，有助于缓解焦虑。

3.转移注意力：当某事引起焦虑或恐惧时，尝试做其他事情，如锻炼、读书、看电影等，转移注意力。

4、积极的自我暗示：给自己积极的建议和鼓励，增强自信心，培养积极的心态。

5、表白与建议：与信任的人沟通，倾诉内心的烦恼，倾听他们的客观意见和建议。

请注意，面对焦虑时，对于症状严重或无法自行缓解的情况，建议寻求专业心理咨询或医生的帮助。 只有有了正确的方法和支持，我们才能更好地应对焦虑。

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