1、建立健康的生活习惯：

保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。积极参加体育锻炼，增强体质，同时也有助于转移注意力，减少对手淫的过度依赖。

2、心理调适与自我认知：

正确认识手淫行为，避免将其视为罪恶或羞耻的事情。学会通过心理咨询、冥想等方式调节情绪，增强自我控制能力。

3、饮食调理与营养补充：

均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以支持身体健康。适当增加富含锌、硒等微量元素的食物，如坚果、海产品等，有助于改善性功能。

4、坚决远离色情读物：

很多人养成手淫的习惯，都可能是通过接触一些不良的视频和图片，受到影响产生手淫行为。那么，要想戒掉手淫习惯，就必须拒绝这些不良视频和图片，不要让自己产生手淫的想法。

5、转移注意力：

平常自己可以多看看一些搞笑的电影或者积极乐观的书籍，也可以出去运动运动，或者培养一个新的兴趣爱好，全身心投入，要忙起来，这样就不会有太多的心思去想有关手淫的事情，时间长了也就慢慢改掉了手淫的习惯。

6、寻求专业帮助与支持：

如果手淫行为已经严重影响到日常生活和心理健康，建议及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗等。