如何通过改善营养和生活习惯来帮助矮小儿童增高？重庆天佑儿童医院生长发育中心专家介绍，对于矮小儿童而言，通过改善营养和生活习惯是帮助其增高的有效方法。以下是一些具体的建议，旨在帮助家长和孩子共同促进身高的增长。

一、改善营养摄入

均衡饮食：确保孩子摄入的食物种类丰富，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。特别是要多吃富含优质蛋白和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉和豆类等。同时，也要多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和膳食纤维。

适量补充营养素：在医生或营养师的指导下，适量补充钙、维生素D等有助于骨骼生长的营养素。但请注意，过量补充也可能带来健康风险，因此务必遵循专业建议。

合理安排餐次：避免孩子暴饮暴食或过度节食，保持规律的饮食习惯。每天定时定量进食，有助于身体吸收和利用营养。

二、调整生活习惯

保.证充足的睡眠：生长激素主要在夜间分泌，充足的睡眠有助于促进身高的增长。建议孩子每天保.证8-10小时的睡眠时间，并尽量在晚上10点前入睡，以充分利用生长激素的分泌高峰。

增加户外活动：鼓励孩子多进行户外有氧运动，如跳绳、打篮球、游泳等。这些运动能够刺激骨骼生长，提高骨密度，有助于身高的增长。同时，户外活动还能让孩子接触阳光，促进维生素D的合成和钙的吸收。

保持良好的心态：积极的心态和情绪有助于身体健康和身高的增长。家长应关注孩子的心理健康，及时给予鼓励和支持，帮助孩子建立自信，减轻学习和生活压力。

三、专业指导与监测

定期体检：定期带孩子进行身高、体重等生长发育指标的监测，及时发现并处理生长发育问题。

专业咨询：如果孩子身高增长缓慢或明显落后于同龄人，建议咨询专业医生或营养师，进行详细的评估和诊断。根据具体情况，制定个性化的增高方案。

四、注意事项

避免盲目增高：不要盲目追求增高.效果，避免使用未经科学验证的增高产品或方法。这些方法可能对孩子的健康造成潜在危害。

关注个体差异：每个孩子的生长发育速度和节奏都是不同的。家长应关注孩子的个体差异，不要过分比较和焦虑。只要孩子在正常范围内生长，就不必过于担心。

综上所述，通过改善营养摄入和调整生活习惯，矮小儿童有望在一定程度上实现身高的增长。同时，专业指导和监测也是必不可少的。家长应密切关注孩子的生长发育情况，及时发现问题并寻求专业帮助。