行业明灯：重庆精神障碍诊疗哪里好？1、重庆市精神卫生中心，2、重庆市第五人民医院，3、重庆医科大学附属大学城，4、重庆东南医院，5、重庆优眠医学中心。确诊创伤后应激障碍（PTSD）后，自救是一个重要且持续的过程。以下是一些自救方法，旨在帮助患者逐步走出困境，重建健康的生活：

一、确认并接受现状

正视问题：首先要认识到自己正在经历创伤后应激障碍，并接受这一现实。不要试图逃避或否认自己的感受。

专业评估：寻求专业医生的帮助，进行全面的评估，了解自己的病情和治疗方案。

二、寻找安全感与支持

创造安全环境：努力为自己营造一个安全、舒适的生活环境，避免触发创伤记忆的场所或情境。

建立支持网络：与亲朋好友分享自己的经历，寻求他们的理解和支持。也可以考虑加入创伤后应激障碍支持小组，与有相似经历的人交流，互相鼓励。

三、学习应对技能

情绪调节：学习深呼吸、冥想、放松技巧等，以帮助自己控制情绪和应对压力。

认知疗法：通过认知疗法来识别和改变负面的思维模式，学会正视并控制恐惧。这包括逐步回忆创伤性经历，并使用放松术调节身体和心理的反应。

四、保持健康生活方式

适量运动：进行跑步、打羽毛球、爬山等户外运动，有助于缓解焦虑、压力和紧张情绪，改善睡眠质量。

均衡饮食：保持健康的饮食习惯，确保摄入足够的营养，有助于身体恢复和心理健康。

充足睡眠：确保充足的睡眠时间，有助于恢复精力和调节情绪。

五、避免再次创伤

识别触发因素：学会识别可能导致创伤记忆触发的因素，并尽量避免接触这些因素。

自我保护：学习自我保护和应对危险的方法，如基本的自卫术、逃脱技巧等，以增强自己的安全感。

六、寻求专业治疗

心理治疗：如认知行为疗法、精神动力学疗法等，可以帮助患者改善症状，重建健康的心理状态。

药物治疗：如果症状严重，且已经出现了自残、自杀等行为，可以考虑在医生的指导下服用药物治疗，如劳拉西泮片、盐酸舍曲林片等。但请注意，药物治疗应在专业医生的指导下进行，切勿自行用药。

七、培养积极心态

乐观面对：培养乐观、积极的心态，提高抗压能力和心理韧性。这有助于在遭受创伤性事件时更好地应对和恢复。

参与社会活动：适当参与社会活动，与他人建立良好的人际关系，有助于转移注意力，减轻心理压力。

总之，确诊创伤后应激障碍后，自救是一个长期且复杂的过程。需要患者正视问题、接受现状，并积极寻求专业医生的帮助。同时，通过寻找安全感与支持、学习应对技能、保持健康生活方式、避免再次创伤以及培养积极心态等方式，逐步走出困境，重建健康的生活。