前段时间，“全国捐精合格率不足 20%”的新闻登上热搜，让很多猛男们黯然神伤。

近期收到了很多男生朋友的私信，大家问得多的2个问题就是“精液变黄正不正常”以及“怎么保养精子”，今天我们就来好好研究研究。

首先，精液的成分可不单单是精子，其中90%以上都为精浆（前列腺、精囊等分泌物以及水），而精子只占很小一部分，精液正常的颜色为灰白色或淡黄色。

精液颜色会随着外界因素如年龄、禁欲时间等发生相应变化，如果发现精液变黄，不用过于紧张，可以先了解清楚原因，判断是正常情况还是疾病。

随着男性年龄的增长，精液的颜色也会随之改变。相对年轻男性，老年男性的精液一般呈暗黄色。

长期抽烟不仅会减少精子的数量、降低精子的活力以及增加精子的畸形概率，同样还可能使精液发黄。

尿液和精液都是通过尿道排出，如果尿没有排干净，那么尿液和精液就可能在尿道“相遇”，部分残留的尿液会随着射精排出。

精液发黄常见的一个原因就是禁欲时间长，体内留存了大量的旧精子，这部分还未使用的精子会导致精液颜色变黄，不过这只是暂时的。

如果排除以上的正常情况后，精液的颜色依然异常，就要警惕以下情况了：

长期久坐或不注意性生活卫生，充血的前列腺可能引发炎症，导致精液变黄。急性前列腺炎往往伴随发热、私处肿胀疼痛、尿频尿急和尿痛的症状，如果拖着不治发展成慢性炎症，还可能会影响性生活，引发勃起功能障碍、早泄等。

需要特别注意的是，某些性传播疾病也会引起生殖器感染，从而引起分泌物异常。

比如由淋球菌感染的淋病，发作时常表现为排尿困难、尿痛以及分泌物增多且呈深黄色。

由单纯疱疹病毒引起的生殖器疱疹，主要侵袭生殖器官。虽然潜伏期较长，但很容易，大部分患者平时没有明显症状，一旦发作可能出现水疱、皮肤瘙痒溃烂以及分泌物发黄等症状。

精液颜色偏黄不一定是不正常，但如果出现以下2种情况，就要格外留意。

当精液为黄绿色时，很有可能是生殖道受到感染，常见的为前列腺或者精囊发炎化脓。

精液出现红色或者咖啡色，说明里面含有大量红细胞，这也被称为“血精”。大多数的血精是由精囊炎或前列腺炎所致，初次出现时精液多为淡红色，随着病情缓和，逐渐变为咖啡色。

如果频繁出现血精，或者程度加重，也可能与其他器官疾病有关，必须引起重视及时就医。

精子健康不仅关乎生育后代，还与自身健康息息相关，因此培养高质量精子迫在眉睫。

一项选取了东莞市5876例男性精液样本的实验结果发现，随着禁欲时间的增加，男性的精子总数、精液量、精子密度在总体上的正常率，均呈上升趋势。

研究以7天作为界值，发现禁欲7天以上的精液质量，比禁欲不足7天的精液质量要高。

久坐时长与精子前向运动率的有一定的关联性，静坐时间越长，精子前向运动率便越低。

换句话说，男性长时间久坐，可能会降低精液活性。因此要避免长时间久坐（≥8小时），多起来运动运动。

34℃-36℃是精子存活的正常温度范围，如果长时间处于高温，则容易增加死精和精子畸形概率，影响生育。

因此平时要少穿紧身裤，少去蒸桑拿或泡温泉，少骑自行车减少摩擦生热，以及减少高温下作业。

锌元素和omega-3脂肪酸是精子发育生长的重要能量补充，因此生活中可以多补充富含这2类营养物质的食物。

总的来说，影响男性精液颜色的因素很多，如果是生理性的不必担心，病理性的需要及时就医，而提高精子质量关键的是保持良好生活习惯。