1.营养补充：

优质蛋白质：摄入富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。

锌和硒：适量补充锌和硒，含锌较高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

2.生活习惯：

避免高温：避免高温环境，如热水澡、泡温泉、洗桑拿浴等，因为高温会破坏生精上皮，影响精子质量。规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，适量运动，控制体重。

3.避免有害物质：

戒烟戒酒：吸烟和酗酒会影响精子质量，备孕前应完全戒烟、戒酒。远离有害物质：远离有害化学物质和环境污染物。

4.管理情绪：

保持良好情绪：避免长期处于压力和情绪不稳定的状态，保持良好的心态。

5.科学饮食：

维生素：摄入富含维生素A、C和E的食物，如动物肝脏、乳制品、鱼类、香瓜、谷类、坚果类、绿叶蔬菜类、小麦胚芽油等。

通过以上方法，可以有效地提升精液质量，从而提高受孕成功率。